肉じゃが ビーフシチュー風 + 4 品
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 14.8g
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
肉じゃが ビーフシチュー風エネルギー248 kcal食塩1.3 g -
副菜
やっこのなめこあんエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトと長芋の紅白あっさり酢の物エネルギー39 kcal食塩0.2 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
94.5
g
糖質
79.7
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1716
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
137
mg
リン
381
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
3008
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
94.5
g
糖質
79.7
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1716
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
137
mg
リン
381
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
3008
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
たまねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
トマトジュース(無塩タイプ)100.0 g
-
あさつき2.0 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
長芋22 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル(炒め用)5.5 g
-
だし汁80.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん5.5 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.7 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
穀物酢8.0 g
-
パセリ1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
