鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
切干大根のごま酢和えエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
79.6
g
糖質
71.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
112
mg
リン
266
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
79.6
g
糖質
71.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
112
mg
リン
266
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Aすりごま1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢2.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
