牛肉とごぼうのコチュジャン炒め + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
26.2
g
炭水化物
23.8
g
糖質
15.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
114
mg
リン
380
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1031
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.80
g
一価不飽和脂肪酸
11.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
26.2
g
炭水化物
23.8
g
糖質
15.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
114
mg
リン
380
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1031
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.80
g
一価不飽和脂肪酸
11.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.5 g
-
酒5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ7.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
