お豆腐チヂミ + 4 品
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
お豆腐チヂミエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
副菜
里芋の和風ポテトサラダエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
汁物
きのことくずし豆腐のとろとろエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
デザート
黒蜜水切りヨーグルトエネルギー80 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
89.6
g
糖質
78.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
128
mg
リン
457
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
89.6
g
糖質
78.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
128
mg
リン
457
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (41 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
里芋1個 (59 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.5 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
プレーンヨーグルト150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
きな粉4.0 g
その他
-
わさび(チューブ)1.0 g
-
黒みつ3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
水溶き片栗粉9.0 g
