かじきのカレーパン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
かじきのカレーパン粉焼きエネルギー177 kcal食塩0.7 g -
副菜
しじみのお出汁で 五目ひじき煮エネルギー58 kcal食塩0.8 g -
汁物
定食屋さん風 具沢山お味噌汁エネルギー65 kcal食塩1.1 g -
デザート
豆乳と甘酒の苺ムースエネルギー65 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
84.5
g
糖質
75.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
128
mg
リン
468
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2396
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
84.5
g
糖質
75.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
128
mg
リン
468
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2396
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
人参1/8本 (20 g)
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椎茸3/4枚 (13 g)
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えのき1/8袋 (12 g)
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キャベツ1/2枚 (24 g)
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A苺2個 (31 g)
魚介・海藻類
-
カジキマグロ80.0 g
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しじみ(殻付き1人30g)32 g
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芽ひじき3.0 g
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カットわかめ1.0 g
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B粉寒天1.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
うす揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
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A豆乳50.0 g
その他
-
Aカレー粉0.2 g
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乾燥パン粉適量
-
A甘酒15.0 g
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メイプルシロップ2.0 g
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ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aトマトケチャップ4.0 g
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A塩0.1 g
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Aしょうゆ2.5 g
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A砂糖5.3 g
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Aオリーブ油4.0 g
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A出し汁60.0 g
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A薄口しょうゆ3.0 g
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Aみりん3.0 g
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A酒2.5 g
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胡麻1.0 g
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和風だしの素0.5 g
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みそ6.0 g
