塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

692 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

42.1 g

脂質

27.5 g

炭水化物

82.4 g

糖質

64.9 g

食物繊維

17.5 g

水溶性食物繊維

7.5 g

不溶性食物繊維

9.9 g

カリウム

1774 mg

カルシウム

103 mg

マグネシウム

124 mg

リン

516 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

4.5 mg

ヨウ素

59 µg

コレステロール

157 mg

ビタミンB1

0.56 mg

ビタミンB2

0.57 mg

ビタミンC

122 mg

ビタミンB6

1.28 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

198 µg

ビタミンA

205 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

165 µg

ビタミンE

3.7 mg

飽和脂肪酸

7.63 g

一価不飽和脂肪酸

11.84 g

多価不飽和脂肪酸

4.56 g

エネルギー

692 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

42.1 g

脂質

27.5 g

炭水化物

82.4 g

糖質

64.9 g

食物繊維

17.5 g

水溶性食物繊維

7.5 g

不溶性食物繊維

9.9 g

カリウム

1774 mg

カルシウム

103 mg

マグネシウム

124 mg

リン

516 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

4.5 mg

ヨウ素

59 µg

コレステロール

157 mg

ビタミンB1

0.56 mg

ビタミンB2

0.57 mg

ビタミンC

122 mg

ビタミンB6

1.28 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

198 µg

ビタミンA

205 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

165 µg

ビタミンE

3.7 mg

飽和脂肪酸

7.63 g

一価不飽和脂肪酸

11.84 g

多価不飽和脂肪酸

4.56 g

じゃがいも

3/4個 (110 g)
ミニトマト

5個 (51 g)
たまねぎ

1/4個 (53 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
キャベツ

1/2枚 (24 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
きゅうり

1/2本 (51 g)
しょうが(せん切り)

1/8片未満 (0.6 g)
しいたけ

2枚 (31 g)
大根おろし

2cm (59 g)
大葉(せん切り)

2枚 (1.0 g)
ブロッコリー(ゆで)

1/6株 (46 g)

塩

0.8 g
白こしょう

0.0 g
バター

2.0 g
しょうゆ

6.0 g
酒

5.0 g
オリーブ油

4.0 g
はちみつ

2.0 g
コンソメ

0.5 g
こしょう

0.1 g
パセリ

0.6 g
A酢

8.0 g
A砂糖

1.5 g
サラダ油(玉ねぎ炒め用)

3.0 g
黒こしょう

0.1 g
片栗粉

3.0 g
ぽん酢しょうゆ

8.0 g
みりん

4.0 g
ゆずこしょう

0.5 g