れんこんと豚ひき肉のきんぴら + 4 品
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
れんこんと豚ひき肉のきんぴらエネルギー125 kcal食塩0.7 g -
副菜
セロリの和風サラダエネルギー59 kcal食塩0.7 g -
副菜
塩レモンでタコとじゃがいものガリシア風エネルギー98 kcal食塩0.5 g -
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
103.8
g
糖質
92.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
91
mg
リン
375
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2310
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
103.8
g
糖質
92.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
91
mg
リン
375
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2310
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
セロリ1/2本 (80 g)
-
レモン汁1.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし1.0 g
-
生食用ゆで蛸30.0 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
塩レモン(みじん切りと液体・甘めのもの)12.0 g
-
パプリカパウダー1.5 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま1.5 g
-
マヨネーズ2.5 g
-
醤油2.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
