豚肉とチンゲン菜の中華丼 +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1059 kcal

食塩相当量

6.2 g

たんぱく質

63.2 g

脂質

48.7 g

炭水化物

100.7 g

糖質

86.1 g

食物繊維

14.6 g

水溶性食物繊維

3.6 g

不溶性食物繊維

10.6 g

カリウム

2442 mg

カルシウム

176 mg

マグネシウム

149 mg

リン

827 mg

鉄

4.6 mg

亜鉛

8.8 mg

ヨウ素

1518 µg

コレステロール

176 mg

ビタミンB1

2.31 mg

ビタミンB2

1.07 mg

ビタミンC

72 mg

ビタミンB6

1.57 mg

ビタミンB12

1.5 µg

葉酸

274 µg

ビタミンA

288 µg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンK

161 µg

ビタミンE

4.2 mg

飽和脂肪酸

15.40 g

一価不飽和脂肪酸

20.38 g

多価不飽和脂肪酸

7.72 g

エネルギー

1059 kcal

食塩相当量

6.2 g

たんぱく質

63.2 g

脂質

48.7 g

炭水化物

100.7 g

糖質

86.1 g

食物繊維

14.6 g

水溶性食物繊維

3.6 g

不溶性食物繊維

10.6 g

カリウム

2442 mg

カルシウム

176 mg

マグネシウム

149 mg

リン

827 mg

鉄

4.6 mg

亜鉛

8.8 mg

ヨウ素

1518 µg

コレステロール

176 mg

ビタミンB1

2.31 mg

ビタミンB2

1.07 mg

ビタミンC

72 mg

ビタミンB6

1.57 mg

ビタミンB12

1.5 µg

葉酸

274 µg

ビタミンA

288 µg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンK

161 µg

ビタミンE

4.2 mg

飽和脂肪酸

15.40 g

一価不飽和脂肪酸

20.38 g

多価不飽和脂肪酸

7.72 g

白菜の葉(1人2枚)

1枚 (110 g)
エリンギ

3/4パック (74 g)
しめじ

2/3パック (61 g)
小ねぎ(小口切り)

1.0 g
チンゲン菜

71 g
しいたけ

1.5枚 (25 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
しょうが

1/4片 (3.8 g)
えのき

1/6袋 (24 g)
にんにくみじんきり

1/4片 (1.1 g)
ホールトマト缶orカットトマト缶400g入り

1/4カン (100.0 g)
赤唐辛子(半分に切り種をだしておきます)

1/8本 (0.1 g)
新玉ねぎ

1/2個 (90 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
キャベツ

2/3枚 (35 g)

塩こしょう

1.0 g
だし汁

100.0 g
酒

13.5 g
塩

0.8 g
しょうゆ

10.8 g
みりん

7.0 g
砂糖

1.0 g
片栗粉

4.5 g
サラダ油

6.0 g
こしょう

0.1 g
ぽん酢しょうゆ

10.0 g
マヨネーズ

2.0 g
ゆずこしょう

1.8 g
鶏がらスープの素

0.6 g
酢

2.5 g
ごま油

0.5 g
小麦粉

3.0 g
オリーブオイル

3.0 g
コンソメキューブ

1.0 g
無塩バター

2.0 g
粗びき黒こしょう

0.1 g
Aブイヨン

1/4個 (1.0 g)
酒粕

5.0 g