たらの簡単ヘルシー レンジ蒸し + 5 品
- 6 品
- 374kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 7.6g
- 6 品
- 374kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
3.8
g
炭水化物
67.6
g
糖質
60.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
132
mg
リン
450
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
0.85
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
3.8
g
炭水化物
67.6
g
糖質
60.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
132
mg
リン
450
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
0.85
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
キウイフルーツ1/3個 (35 g)
-
オレンジ2/3個 (130 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
-
もずく20.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
きな粉1.0 g
その他
-
黒みつ5.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)17.0 g
-
バター2.0 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
