鶏の竜田揚げ甘だれがけ + 4 品
- 5 品
- 648kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 648kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
鶏の竜田揚げ甘だれがけエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
汁物
みょうが香る シャキッとお味噌汁エネルギー13 kcal食塩1.0 g -
副菜
春菊とあげさんのごま和えエネルギー103 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
21.6
g
炭水化物
94.9
g
糖質
87.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
691
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
100
mg
リン
325
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
21.6
g
炭水化物
94.9
g
糖質
87.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
691
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
100
mg
リン
325
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
A練りゴマ5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aいりごま1.5 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
酢5.0 g
