オーブンで焼く鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 4.7g
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
オーブンで焼く鶏のから揚げエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
ノンオイル ホテルのスクランブルエッグエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
デザート
ヘルシーチーズケーキエネルギー104 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
80.6
g
糖質
75.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
805
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
76
mg
リン
410
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
184
µg
コレステロール
298
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
80.6
g
糖質
75.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
805
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
76
mg
リン
410
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
184
µg
コレステロール
298
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳15.0 g
-
A卵白1/6個 (6.0 g)
-
B卵黄1/6個 (3.0 g)
-
カッテージチーズ8.3 g
-
プレーンヨーグルト8.3 g
その他
-
グラハムクラッカー6.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
A砂糖6.0 g
-
薄力粉2.5 g
-
バター2.0 g
