キャベツと青じその豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 698kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 698kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
主菜
キャベツと青じその豚肉巻きエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
22.1
g
炭水化物
100.5
g
糖質
89.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
118
mg
リン
446
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3130
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
22.1
g
炭水化物
100.5
g
糖質
89.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
118
mg
リン
446
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3130
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ2/3枚 (13.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)205.0 g
-
酒6.5 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
