蒸しさつまいも + 7 品
- 8 品
- 740kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 129.8g
- 食物繊維 10.3g
- 8 品
- 740kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 129.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
デザート
オレンジキウイ寒天エネルギー62 kcal食塩0.0 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
740
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
8.1
g
炭水化物
129.8
g
糖質
119.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1532
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
146
mg
リン
390
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
332
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
740
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
8.1
g
炭水化物
129.8
g
糖質
119.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1532
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
146
mg
リン
390
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
332
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
-
いちご3個 (46 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
粉寒天0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
-
ビール350.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.8 g
-
酢7.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白みそ9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
