レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼き + 5 品
- 6 品
- 625kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 11.8g
- 6 品
- 625kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
22.3
g
炭水化物
85.7
g
糖質
73.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
124
mg
リン
475
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
7.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
22.3
g
炭水化物
85.7
g
糖質
73.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
124
mg
リン
475
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
7.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
リーフレタス1枚 (32 g)
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ16.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒10.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
