材料３つで簡単 豚汁 + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ジューシー なすの炒め浸しエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
主菜
電子レンジで たらの梅しょうが蒸しエネルギー74 kcal食塩0.9 g -
汁物
材料３つで簡単 豚汁エネルギー122 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
82.0
g
糖質
74.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
816
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
80
mg
リン
362
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
82.0
g
糖質
74.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
816
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
80
mg
リン
362
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (8.8 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚こま肉30.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
