ハムチーズトースト（アウツマイター） + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
25.9
g
炭水化物
50.1
g
糖質
43.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
763
mg
カルシウム
485
mg
マグネシウム
76
mg
リン
479
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
155
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
9.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
25.9
g
炭水化物
50.1
g
糖質
43.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
763
mg
カルシウム
485
mg
マグネシウム
76
mg
リン
479
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
155
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
9.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
いちご2.5個 (41 g)
-
レモン汁1.5 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ロースハム(1人2枚)20.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
ナチュラルチーズ(グリュイエールチーズなど)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A無調整豆乳30.0 g
その他
-
A甘酒60.0 g
-
食パン1枚 (60 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
A洋風スープの素0.5 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
