揚げないブリの竜田揚げ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

655 kcal

食塩相当量

4.0 g

たんぱく質

48.4 g

脂質

33.0 g

炭水化物

48.9 g

糖質

40.7 g

食物繊維

8.2 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

6.3 g

カリウム

1880 mg

カルシウム

158 mg

マグネシウム

113 mg

リン

618 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

4.2 mg

ヨウ素

28 µg

コレステロール

258 mg

ビタミンB1

1.00 mg

ビタミンB2

0.73 mg

ビタミンC

153 mg

ビタミンB6

1.22 mg

ビタミンB12

3.9 µg

葉酸

199 µg

ビタミンA

547 µg

ビタミンD

4.5 µg

ビタミンK

147 µg

ビタミンE

8.0 mg

飽和脂肪酸

7.83 g

一価不飽和脂肪酸

13.03 g

多価不飽和脂肪酸

6.54 g

エネルギー

655 kcal

食塩相当量

4.0 g

たんぱく質

48.4 g

脂質

33.0 g

炭水化物

48.9 g

糖質

40.7 g

食物繊維

8.2 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

6.3 g

カリウム

1880 mg

カルシウム

158 mg

マグネシウム

113 mg

リン

618 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

4.2 mg

ヨウ素

28 µg

コレステロール

258 mg

ビタミンB1

1.00 mg

ビタミンB2

0.73 mg

ビタミンC

153 mg

ビタミンB6

1.22 mg

ビタミンB12

3.9 µg

葉酸

199 µg

ビタミンA

547 µg

ビタミンD

4.5 µg

ビタミンK

147 µg

ビタミンE

8.0 mg

飽和脂肪酸

7.83 g

一価不飽和脂肪酸

13.03 g

多価不飽和脂肪酸

6.54 g

トマト

1/2個 (77 g)
れんこん

69 g
赤パプリカ

1/8個未満 (11 g)
黄パプリカ

1/8個未満 (11 g)
にんじん

1/3本 (50 g)
きゅうり

1/6本 (15 g)
レモン汁

2.0 g
ミニトマト

2個 (20 g)
レモン(くし形切り)

1/8個未満 (10 g)
大根おろし

1cm (35 g)
葉ねぎ(小口切り)

2.2 g
しょうが(すりおろし)

1/4片 (3.8 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)
玉ねぎ

1/8個 (27 g)
ブロッコリー

1/8株 (31 g)
ピーマン

2/3個 (18 g)
干ししいたけ

1枚 (2.5 g)
小松菜

1/8束 (35 g)