鯵の塩焼き♫ + 5 品
- 6 品
- 436kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 7.9g
- 6 品
- 436kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
70.1
g
糖質
62.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
94
mg
リン
344
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
116
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
293
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
70.1
g
糖質
62.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
94
mg
リン
344
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
116
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
293
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根(おろし)1cm (35 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
あじ70 g
-
乾燥わかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
Aすりごま2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
濃口醤油5.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢1.0 g
-
Aラー油0.3 g
-
つゆの素(3倍濃縮)1.0 g
-
ポン酢2.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
