揚げないブリの竜田揚げ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

466 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

15.2 g

炭水化物

69.8 g

糖質

62.4 g

食物繊維

7.5 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

4.9 g

カリウム

1065 mg

カルシウム

92 mg

マグネシウム

85 mg

リン

290 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

29 µg

コレステロール

54 mg

ビタミンB1

0.29 mg

ビタミンB2

0.36 mg

ビタミンC

52 mg

ビタミンB6

0.62 mg

ビタミンB12

3.2 µg

葉酸

176 µg

ビタミンA

251 µg

ビタミンD

4.3 µg

ビタミンK

144 µg

ビタミンE

4.8 mg

飽和脂肪酸

3.30 g

一価不飽和脂肪酸

4.95 g

多価不飽和脂肪酸

3.26 g

エネルギー

466 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

15.2 g

炭水化物

69.8 g

糖質

62.4 g

食物繊維

7.5 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

4.9 g

カリウム

1065 mg

カルシウム

92 mg

マグネシウム

85 mg

リン

290 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

29 µg

コレステロール

54 mg

ビタミンB1

0.29 mg

ビタミンB2

0.36 mg

ビタミンC

52 mg

ビタミンB6

0.62 mg

ビタミンB12

3.2 µg

葉酸

176 µg

ビタミンA

251 µg

ビタミンD

4.3 µg

ビタミンK

144 µg

ビタミンE

4.8 mg

飽和脂肪酸

3.30 g

一価不飽和脂肪酸

4.95 g

多価不飽和脂肪酸

3.26 g

ミニトマト

2個 (20 g)
レモン(くし形切り)

1/8個未満 (10 g)
大根おろし

1cm (35 g)
葉ねぎ(小口切り)

2.2 g
しょうが(すりおろし)

1/4片 (3.1 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
ほうれん草

1/4束 (44 g)
まいたけ

1/3パック (33 g)
白菜

1/2枚 (53 g)
りんご

38 g
レーズン

3.0 g