ししゃも焼き + 4 品
- 5 品
- 225kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 225kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
6.3
g
炭水化物
33.1
g
糖質
22.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
63
mg
リン
318
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
470
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
6.3
g
炭水化物
33.1
g
糖質
22.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
63
mg
リン
318
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
470
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
-
塩昆布1.0 g
その他
-
A塩麹5.0 g
-
パン粉2.0 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
パセリ0.1 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
