油揚げとほうれん草のポン酢和え + 5 品
- 6 品
- 486kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 12.8g
- 6 品
- 486kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
76.0
g
糖質
63.2
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1427
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
177
mg
リン
374
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2011
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
76.0
g
糖質
63.2
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1427
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
177
mg
リン
374
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2011
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
魚介・海藻類
-
まだこ(ゆで)20.0 g
-
まこんぶ(素干し)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
ほんだし(塩分控えめ)0.0 g
-
白ごま1.3 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.4 g
-
無塩バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
