レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸し + 5 品
- 6 品
- 427kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 6.4g
- 6 品
- 427kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
7.0
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
916
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
73
mg
リン
299
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
7.0
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
916
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
73
mg
リン
299
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
-
焼きちくわ15.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
Aすりごま2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A塩0.3 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢1.0 g
-
Aラー油0.3 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
