ささみのバジル粒マスタードピカタ + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 50.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 35.8g
- 食物繊維 3.5g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 50.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 35.8g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
50.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
35.8
g
糖質
32.2
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1448
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
110
mg
リン
606
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
292
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
50.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
35.8
g
糖質
32.2
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1448
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
110
mg
リン
606
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
292
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
緑豆はるさめ3.0 g
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
山芋(皮つき)56 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー29 g
-
味付け海苔1.5 g
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ささみ3本 (110 g)
卵・乳製品
-
C溶き卵1/3個 (15 g)
その他
-
ライスペーパー10.0 g
-
B辛子(チューブ)0.8 g
-
C粒マスタード4.0 g
-
Cバジル(粉末)0.1 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
チリソース7.0 g
-
ナンプラー2.0 g
-
A白ワイン2.5 g
-
A塩・こしょう0.3 g
-
Bマヨネーズ4.0 g
-
D薄力粉適量
-
D片栗粉0.8 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ポン酢3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
