コンソメで洋風茶碗蒸し + 3 品
- 4 品
- 320kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 320kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
19.1
g
糖質
10.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
152
mg
リン
339
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1906
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
367
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
19.1
g
糖質
10.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
152
mg
リン
339
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1906
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
367
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
アスパラ1本 (19 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
枝豆91 g
-
かいわれ大根1/3パック (20.0 g)
-
アルファルファ15.0 g
-
ラディッシュ1個 (13 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
枝豆(冷凍や水煮パックでも)20 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)4.2 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
肉類
-
ウインナー15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
粒入りマスタード3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉0.8 g
-
濃口醤油2.0 g
-
ぶどう酢3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ポン酢しょうゆ4.0 g
-
白いりごま3.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ2.0 g
