海老の蓮根挟み焼き + 4 品
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
海老の蓮根挟み焼きエネルギー202 kcal食塩0.8 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
106.3
g
糖質
99.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
161
mg
リン
583
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
106.3
g
糖質
99.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
161
mg
リン
583
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
蓮根(中)130 g
-
ピーマン1個 (35 g)
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にんじん1/6本 (22 g)
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玉ねぎ1/4個 (43 g)
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小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
バナメイエビ71 g
-
かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (35 g)
その他
-
おろししょうが(チューブ)0.5 g
-
塩麹4.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.3 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
小麦粉8.0 g
-
油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
