減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
汁物
なめこと豚肉の味噌汁エネルギー124 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
21.2
g
炭水化物
78.4
g
糖質
68.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
110
mg
リン
417
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2119
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
21.2
g
炭水化物
78.4
g
糖質
68.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
110
mg
リン
417
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2119
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
ぶり50.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
豚こま肉30.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
