塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

522 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

24.0 g

脂質

15.9 g

炭水化物

75.7 g

糖質

66.9 g

食物繊維

8.8 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

6.3 g

カリウム

1100 mg

カルシウム

103 mg

マグネシウム

107 mg

リン

299 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

27 µg

コレステロール

78 mg

ビタミンB1

0.31 mg

ビタミンB2

0.44 mg

ビタミンC

78 mg

ビタミンB6

0.86 mg

ビタミンB12

18.2 µg

葉酸

180 µg

ビタミンA

117 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

107 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

3.39 g

一価不飽和脂肪酸

6.40 g

多価不飽和脂肪酸

3.86 g

エネルギー

522 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

24.0 g

脂質

15.9 g

炭水化物

75.7 g

糖質

66.9 g

食物繊維

8.8 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

6.3 g

カリウム

1100 mg

カルシウム

103 mg

マグネシウム

107 mg

リン

299 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

27 µg

コレステロール

78 mg

ビタミンB1

0.31 mg

ビタミンB2

0.44 mg

ビタミンC

78 mg

ビタミンB6

0.86 mg

ビタミンB12

18.2 µg

葉酸

180 µg

ビタミンA

117 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

107 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

3.39 g

一価不飽和脂肪酸

6.40 g

多価不飽和脂肪酸

3.86 g

しいたけ

4枚 (63 g)
玉ねぎ

1/8個 (27 g)
大根おろし

2cm (59 g)
大葉(せん切り)

2枚 (1.0 g)
ブロッコリー(ゆで)

1/6株 (46 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
にんにくみじん切り

1/6片 (0.9 g)
あさつき

2.0 g
かぶ

1/2個 (44 g)
きゅうり

1/6本 (15 g)
にんじん

1/8本未満 (5.6 g)
Aかぼすの絞り汁

1/8個未満 (1.0 g)
Aとうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
さつまいも(皮付き)

31 g
レモン汁

1.0 g