かに缶で炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 3.2g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
7.6
g
炭水化物
65.9
g
糖質
62.7
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
892
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
79
mg
リン
345
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
7.6
g
炭水化物
65.9
g
糖質
62.7
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
892
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
79
mg
リン
345
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
三つ葉5.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
れんこん63 g
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かに水煮缶(固形量)20.0 g
-
塩昆布4.0 g
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
白米60 g
-
かに水煮缶の汁5.0 g
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒7.0 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A酢21.7 g
-
Aごま油1.0 g
-
砂糖3.0 g
