簡単 たらのチリソース + 3 品
- 4 品
- 215kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 215kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
5.3
g
炭水化物
26.4
g
糖質
20.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
58
mg
リン
302
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
511
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
5.3
g
炭水化物
26.4
g
糖質
20.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
58
mg
リン
302
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
511
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
春菊1/6束 (40 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
塩麹1.5 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(たら用)3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
