白身魚のムニエル + 3 品
- 4 品
- 217kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 217kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
8.2
g
炭水化物
19.9
g
糖質
13.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1394
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
96
mg
リン
296
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
416
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
8.2
g
炭水化物
19.9
g
糖質
13.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1394
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
96
mg
リン
296
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
416
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (96 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
