簡単にタンドリーチキン + 4 品
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単覚えやすい ひじきの煮物エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
汁物
なめこと油揚げのみそ汁エネルギー41 kcal食塩1.0 g -
主菜
簡単にタンドリーチキンエネルギー117 kcal食塩0.2 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
81.6
g
糖質
72.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
113
mg
リン
356
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4058
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
81.6
g
糖質
72.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
113
mg
リン
356
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4058
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)5.0 g
-
ちくわ8.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
Aカレー粉3.0 g
-
黒蜜3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
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Aケチャップ2.0 g
