レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 4 品
- 5 品
- 356kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 356kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
48.5
g
糖質
40.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
119
mg
リン
243
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
606
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
48.5
g
糖質
40.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
119
mg
リン
243
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
606
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
緑茶200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢6.5 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
砂糖6.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
