鶏肉のしょうゆ蒸し + 3 品
- 4 品
- 274kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 274kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
22.7
g
糖質
18.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
812
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
64
mg
リン
266
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
22.7
g
糖質
18.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
812
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
64
mg
リン
266
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
いちごジャム5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)25.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
粉寒天1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.2 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bごま油2.0 g
-
B粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖4.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
ミント0.1 g
