押麦とれんこんのこってり味噌炒め + 4 品
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鮭ねぎエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
押麦とれんこんのこってり味噌炒めエネルギー131 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしとにんじんのごまあえエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
汁物
三重県の定番 アオサとなめこの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
69.7
g
糖質
61.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
765
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
102
mg
リン
337
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1825
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
69.7
g
糖質
61.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
765
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
102
mg
リン
337
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1825
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
れんこん25 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
万能ねぎ(小口切り)1.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
魚介・海藻類
-
鮭水煮缶(固形量)50.0 g
-
あおさ海苔1.0 g
肉類
-
ひき肉(牛7豚3)15.0 g
その他
-
押し麦10.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
みそ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁120.0 g
