さつまいもと大豆のご飯 + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
20.8
g
炭水化物
71.6
g
糖質
66.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
905
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
92
mg
リン
431
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
13.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
27.5
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
20.8
g
炭水化物
71.6
g
糖質
66.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
905
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
92
mg
リン
431
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
13.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
27.5
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
-
いわし(3枚おろし)200 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆10.0 g
その他
-
米60 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.6 g
-
黒ごま0.5 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
甜麺醤3.5 g
