豚肉と野菜のレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と野菜のレンジ蒸しエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
汁物
定食屋さん風 具沢山お味噌汁エネルギー65 kcal食塩1.1 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
88.5
g
糖質
80.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
970
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
92
mg
リン
437
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
88.5
g
糖質
80.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
970
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
92
mg
リン
437
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
