本格バターチキンカレー + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
20.7
g
炭水化物
25.4
g
糖質
19.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1433
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
136
mg
リン
505
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
7.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
20.7
g
炭水化物
25.4
g
糖質
19.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1433
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
136
mg
リン
505
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
7.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
うど1/8本未満 (46 g)
-
さやえんどう5枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(大)82 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
生クリーム10.0 g
-
プレーンヨーグルト25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー(あれば)0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒洋風スープの素3.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
バター3.0 g
-
酢(うどさらし用)1.0 g
-
炒め油2.0 g
-
A酒3.0 g
-
A鶏ガラスープの素1.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
胡麻油1.0 g
