お麩入り 和風オムレツ + 4 品
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
切り昆布と油揚げの炒め煮エネルギー53 kcal食塩1.7 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
主菜
お麩入り 和風オムレツエネルギー132 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジでやみつき キャベツのナムルエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
78.8
g
糖質
69.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
134
mg
リン
282
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
24968
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
78.8
g
糖質
69.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
134
mg
リン
282
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
24968
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
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しいたけ1/2枚 (6.3 g)
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もやし1/6袋 (31 g)
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にら1/8束未満 (8.4 g)
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小ねぎ2.8 g
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キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布(水戻ししたもの)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
焼き麩20個 (10.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん6.0 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
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だし汁130.0 g
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みそ6.0 g
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めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
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サラダ油2.0 g
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白ごま1.0 g
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鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
