豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけ + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 33.6g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 33.6g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
25.5
g
炭水化物
33.6
g
糖質
29.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
89
mg
リン
433
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
9.86
g
多価不飽和脂肪酸
7.31
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
25.5
g
炭水化物
33.6
g
糖質
29.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
89
mg
リン
433
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
9.86
g
多価不飽和脂肪酸
7.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
長いも89 g
-
葉ねぎ(小口切り)3.2 g
-
春雨12.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
ハム15.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
白すりごま1.5 g
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
ごま油5.0 g
-
ラー油0.5 g
-
和風だしの素0.2 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
オイスターソース1.5 g
