ラップですぐ漬かる 豚ロース肉の味噌漬け弁当 + 3 品
- 4 品
- 1240kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 80.9g
- 脂質 45.3g
- 炭水化物 136.1g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 1240kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 80.9g
- 脂質 45.3g
- 炭水化物 136.1g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1240
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
80.9
g
脂質
45.3
g
炭水化物
136.1
g
糖質
123.2
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1780
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
250
mg
リン
923
mg
鉄
8.0
mg
亜鉛
9.2
mg
ヨウ素
1212
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
1.44
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
1.45
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
19.7
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
13.79
g
一価不飽和脂肪酸
15.91
g
多価不飽和脂肪酸
10.47
g
エネルギー
1240
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
80.9
g
脂質
45.3
g
炭水化物
136.1
g
糖質
123.2
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1780
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
250
mg
リン
923
mg
鉄
8.0
mg
亜鉛
9.2
mg
ヨウ素
1212
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
1.44
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
1.45
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
19.7
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
13.79
g
一価不飽和脂肪酸
15.91
g
多価不飽和脂肪酸
10.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
たくあん5.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
-
牛もも薄切り肉50.0 g
-
豚ひき肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒14.5 g
-
みりん10.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
砂糖2.2 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aだし汁80.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩(鮭用)1.2 g
-
粗びき黒こしょう(鮭用)0.2 g
-
バター4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
