ごまさばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
28.3
g
糖質
23.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
104
mg
リン
364
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
493
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
28.3
g
糖質
23.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
104
mg
リン
364
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
493
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
いちご1個 (15 g)
-
みかん缶(果肉)15.0 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/2本 (64 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖7.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
