簡単肉だんご + 4 品
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
肉詰め厚揚げと大根のほっこり煮エネルギー160 kcal食塩1.5 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
簡単肉だんごエネルギー179 kcal食塩0.7 g -
デザート
さつまいもとリンゴのハチミツ煮エネルギー88 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
23.0
g
炭水化物
91.0
g
糖質
83.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
116
mg
リン
358
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
23.0
g
炭水化物
91.0
g
糖質
83.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
116
mg
リン
358
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/3片 (4.4 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉70.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒7.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
