フライパンでお店の味 アクアパッツァ + 4 品
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンでお店の味 アクアパッツァエネルギー108 kcal食塩0.9 g -
副菜
油揚げとほうれん草のポン酢和えエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくの田楽エネルギー33 kcal食塩0.6 g -
汁物
とろっと卵の和風スープエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
49.5
g
糖質
43.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
143
mg
リン
476
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3362
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
49.5
g
糖質
43.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
143
mg
リン
476
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3362
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにくのみじんぎり1/2片 (2.7 g)
-
プチトマト2.5個 (26 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
生たらの切り身80.0 g
-
あさり(可食部)殻付き廃棄率6083 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
A白ワイン7.0 g
-
塩コショウ0.3 g
-
パセリのみじん切り(ドライでも)0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
醤油3.0 g
-
片栗粉2.0 g
