牛肉と大根 セロリのポトフ + 4 品
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
牛肉と大根 セロリのポトフエネルギー105 kcal食塩1.2 g -
副菜
ミニトマトの和風生姜マリネエネルギー41 kcal食塩0.5 g -
汁物
もやしとキャベツ 卵の味噌汁エネルギー98 kcal食塩1.0 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
90.0
g
糖質
80.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
74
mg
リン
371
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
466
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
90.0
g
糖質
80.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
74
mg
リン
371
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
466
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
青じそ2/3枚 (0.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酢5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A オリーブ油1.0 g
