節約 豚肉と大根の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 300kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 300kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
33.1
g
糖質
27.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
67
mg
リン
268
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
33.1
g
糖質
27.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
67
mg
リン
268
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
きび砂糖(または砂糖)2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒9.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みりん2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
