チキンのトマトクリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 44.1g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 44.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
44.1
g
糖質
34.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1722
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
99
mg
リン
395
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
44.1
g
糖質
34.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1722
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
99
mg
リン
395
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
里いも(冷凍でも可)1個 (59 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
Aトマト缶1/6カン (60.0 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳60.0 g
-
粉チーズ0.8 g
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
顆粒洋風スープの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
