ユッケジャンスープ + 2 品
- 3 品
- 607kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 607kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い ダイエット 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
ユッケジャンスープエネルギー256 kcal食塩2.2 g -
副菜
レタス・トマト・きゅうりのシンプルサラダエネルギー39 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
98.2
g
糖質
89.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
832
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
74
mg
リン
294
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
98.2
g
糖質
89.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
832
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
74
mg
リン
294
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
干ししいたけ(スライスでもできます)2枚 (3.8 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
一味とうがらし(お好みで加減してください)0.2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
コチュジャン9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
