十六穀米入り胚芽ごはん + 4 品
- 5 品
- 665kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 665kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
21.4
g
炭水化物
93.5
g
糖質
81.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
136
mg
リン
422
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
21.4
g
炭水化物
93.5
g
糖質
81.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
136
mg
リン
422
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
里芋2/3個 (29 g)
-
青梗菜18 g
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
豚こま切れ肉60.0 g
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
ごま油3.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 砂糖1.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
