豆腐とヨーグルトのふわふわホットケーキ + 3 品
- 4 品
- 769kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 42.5g
- 脂質 36.9g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 769kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 42.5g
- 脂質 36.9g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
769
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
42.5
g
脂質
36.9
g
炭水化物
71.9
g
糖質
66.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
961
mg
カルシウム
361
mg
マグネシウム
134
mg
リン
601
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
13.42
g
一価不飽和脂肪酸
11.04
g
多価不飽和脂肪酸
8.73
g
エネルギー
769
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
42.5
g
脂質
36.9
g
炭水化物
71.9
g
糖質
66.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
961
mg
カルシウム
361
mg
マグネシウム
134
mg
リン
601
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
13.42
g
一価不飽和脂肪酸
11.04
g
多価不飽和脂肪酸
8.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
プレーンヨーグルト15.0 g
-
牛乳2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
高野豆腐1枚 (15.0 g)
その他
-
ホットケーキミックス35.0 g
-
メープルシロップ7.0 g
-
ミルクチョコレート30.0 g
-
ビスケット10.0 g
-
ピュアココア0.5 g
-
Aてんさい糖3.0 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
バター2.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
片栗粉適量
-
酢5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
