しいたけとごぼうでおいしく減塩 牛丼 + 4 品
- 5 品
- 983kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 173.5g
- 食物繊維 15.7g
- 5 品
- 983kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 173.5g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
983
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
23.4
g
炭水化物
173.5
g
糖質
157.8
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1622
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
124
mg
リン
415
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
エネルギー
983
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
23.4
g
炭水化物
173.5
g
糖質
157.8
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1622
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
124
mg
リン
415
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
三つ葉1.1 g
-
切り干し大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
胡瓜(スライス)1/6本 (20 g)
-
サニーレタス(添え用)1/4枚 (5.3 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
甘酒60.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
砂糖2.0 g
-
干しししたけの戻し汁50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
白こしょう0.0 g
